Гоблин про стресс, водку и здоровый отдых

Кому: Goblin, #2

Кому: IDDQDIDFA, #4

Можно добавить немного полезной практической информации от себя, например про гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темноте и способствует быстрому засыпанию, темнота определяется организмом через сетчатку глаза, по этому желательно спать с блэкаут шторами или в маске для сна, либо подстраивать часы сна под ночное время, это конечно если хочется крепко спать и быстро засыпать. Низкий уровень мелатонина ведет к ухудшению качества сна.

По тем же причинам примерно за час до сна рекомендуется вырубать экраны тв, пк и смартфонов, и оставлять теплый приглушенной свет, для своевременной выработки мелатонина, не употреблять будоражущий контент в виде сериалов, музыки, видеоигр, соц сетей и прочего перед отбоем, это если хочется высыпаться и эффективно восстанавливать иммунную систему, силы и память. Желательно проводить время во сне с 10 вечера по 4 утра, пишут что в это время идут важные восстановительные процессы, связанные с серотонином.

Так же рекомендуется не употреблять чай и кофе за 4 часа до сна, и не наедаться на ночь. Ложиться и вставать лучше всего в одно время, без выходных. В принципе правила не сложные, но похоже чем старше вы будете становиться, тем сильней будете нуждаться в хорошем восстановительном сне, по этому менять привычки и начинать лучше сразу. Сон самое полезное вообще из всего что вы можете сделать для себя, ничего полезнее не существует, поэтом качественно спать весьма важно.

Кому: Goblin, #6

Кому: dayvid, #3

> После хорошей утренней тренировки на работу приходишь уже уставший
>
> Для меня загадка, почему называют зарядкой. Любая физактивность это разрядка.

это только потому, что ты не делаешь зарядку

Кому: Xan, #8

Перед сном можно залезть в горячий душ.
Тут, понятно, дело вкуса.
Я накручиваю температуру 45...47 градусов, так что в одну точку лить воду можно секунд пять-десять, потом слишком горячо становится.
И так прорабатываю почти всю поверхность шкуры.
Потом вылезаю из душа и минут пять излучаю в пространство накопленное тепло!!!
А потом можно спать завалиться.

Кому: СД, #10

Хороший секс или плавание

Кому: S.A., #12

Кому: IDDQDIDFA, #4

Про сон недавно вышла интересная книжка "Сон под микроскопом. Что происходит с нами и мозгом во время сна"

https://www.labirint.ru/books/893805/